戒烟是一场没有硝烟的持久战，烟瘾已久的人如果只是想通过“试试看”来戒烟，那么基本都会以失败告终。所以，如果确定要开始戒烟，就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

1、找出自己吸烟的原因。做一件事总是有因有果，有的人吸烟是因为压力，有的吸烟是觉得比较酷，有的吸烟是社交的需要等等。想要有针对的方案，先要找出原因。

3、自己罗列吸烟的弊端，之所以要戒烟，肯定是因为这个习惯不好，有的人烟瘾一犯，就什么都抛诸脑后了，所以，先提前罗列好吸烟的坏处，越详细越好，将这份清单随时放在自己能看到的地方，这样每次想抽烟，就可以看一下吸烟的坏处。鼓励自己戒烟。

3、每周给自己做一次吸烟次数汇总。首先自己做一个详细的表格，以星期为单位，然后每天要记录下自己的戒烟进展，开始第一天可能你可以坚持不抽烟，但是过几天，可能你会克制不住，不要紧张，这是正常现象，毕竟也不是让你一时半会就完全一根不愁，但是每到周日就看看自己本周的戒烟成果，如果每个星期的抽烟根数变的越来越少，这就是短期的进步了，其实短期的目标更容易达成，这样也可以更好维持戒烟的成效。

4、跟身边人大声宣布你要戒烟。很多烟民自己都是在偷偷戒烟，不想让别人知道，因为特别担心一旦戒烟失败会被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隐瞒大家抽烟，可是这样会有一个弊端，你的烟友们如果不知道你在戒烟，那么每次大家见面还是习惯性给你递烟，这样就会加大戒烟的难度，因此，千万别怕被嘲笑，勇敢大声的告诉他们，你在戒烟!

有了上述充分的准备，你就正式开始自己的戒烟之旅了。首先，烟瘾之所以难戒，关键字就在于一个瘾字，开始的时候没有烟抽，你要熬过两个星期的痛苦。每天你都会被烟瘾侵袭，这时候就要给自己找点其他的事来做，分散注意力，比如你可以嚼口香糖，嗑瓜子，多做几次深呼吸、大口的喝一杯冷开水、扩扩胸伸伸懒腰或者找人聊天，这些都是很好的克制烟瘾的小方法。而且开始断烟，身体会出现不适的反应，比如精神不振，一直想睡觉，整个人都处于病恹恹的状态，这时候你可以选择适当锻炼一下，比如出去慢跑，通过运动来对抗烟瘾。