尝试过戒烟的朋友都会知道，戒烟时会产生各种各样的生理反应。这些生理反应叫做戒断反应，他既包含心理上的烦躁、焦虑，又包含生理上的变胖、长痘、心率变慢等等。很多正在戒烟的人因此感到惶恐，甚至觉得戒烟对人体有害，从而复吸。

那么这些戒断反应究竟是否对人体有害呢？当戒烟遇到这些戒断反应时应当怎么办呢？让我们来看看大家常见的几个问题。

问题1：戒烟后心率变慢，我好像失去了心跳

戒烟后心率变慢，不仅不算是病，还是一种身体变好的迹象。吸烟时，烟雾中含有大量的一氧化碳，一氧化碳进入血液后与血液中的血红蛋白结合，会阻碍血红蛋白获得必要的氧气，血液中氧气浓度下降导致缺氧，从而会引起头晕、恶心、心率变快这种现象。一旦戒烟，血红蛋白会重新与氧气结合，血液中不再缺氧，此时心率便会变慢。而且，对于中年人而言，心率慢也恰恰是健康的表现，一般来说，运动员的心率都很低。因此，这种现象完全不用担心，只需慢慢去适应就可以了。

问题3：戒烟后嗜睡/失眠，睡不好可怎么办

戒烟后嗜睡，一是因为烟草中的尼古丁对神经系统有一定的兴奋作用。戒烟后，身体不再有尼古丁的刺激作用，会进入一种放松的状态。对有的吸烟者而言，会较吸烟时更容易入睡。而且戒烟后，身体的各个器官进入了自愈的阶段，需要更多的睡眠时间来进行自我恢复。恢复期大概持续两周到四周左右，挺过去就好了。而还有一些人戒烟后反而会失眠，这是因为身体习惯了尼古丁的摄入，因而不适应没有尼古丁摄入的日子，从而导致失眠。这种情况也不用担心，需要一段时间来恢复。每个人的个人情况都不同，个体差异导致戒烟的戒断反应截然不同。但无论是失眠还是嗜睡，都是身体在摆脱烟瘾的过程。

问题3：戒烟后变胖了，想放弃怎么办

很多戒烟的朋友反应说：戒烟后食欲会变大，即使吃的少也会变胖，这该怎么办？其实，戒烟后增重是普遍现象，只要采取措施、控制得当，是可以恢复到原来的体重的。吸烟时，烟雾中的有害物质进入人体，会破坏胃肠道的消化和吸收功能；烟雾中的尼古丁附着在控制食欲的神经元细胞上，抑制了食欲。戒烟后，胃肠功能变好，食欲也会变好，因此会出现体重增长的现象。而很多人为了缓解戒烟的压力，大量摄入高热量的甜品零食也是一个增重的一个重要原因。

但戒烟后的增重并不是复吸的理由，若想避免体重增加，还是有很多方法的。建立合理的膳食计划，多进行户外运动，时间长了，体重自然就恢复正常了。

戒断反应是很正常的，个体差异使每个人会出现各异的戒断反应。但是这些戒断反应都是身体正在慢慢变好的迹象，也是摆脱烟瘾必不可少的一部分。行百里者半九十，很多人下定决心戒烟却因受不了戒断反应被迫放弃。一方面是因为自己对于戒断反应的恐慌，另一方面则是由于没有使用科学的方法。

烟瘾是一种国际卫生组织公认的慢性疾病，单靠毅力戒烟成功率极低，戒断反应也十分强烈。因此建议大家去戒烟门诊进行咨询和治疗，运用一些处方药物如：酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮，来缓解尼古丁成瘾，减少戒断反应。同时辅以个性化的戒烟方案和定期的心理辅导，可以达到事半功倍的效果，帮助烟民早日戒烟。