如何戒烟

准备戒烟了吗?这些建议将帮助你永久地戒掉吸烟的习惯。

为什么戒烟这么难?

我们都知道吸烟对健康的危害，但这并不会让戒烟变得更容易。无论你是偶尔吸烟的青少年还是一辈子每天吸一包烟的人，戒烟真的很难。

吸烟既是一种身体上的瘾，也是一种心理上的习惯。香烟中的尼古丁提供了一种暂时的、上瘾的快感。戒烟会让你的身体出现戒断症状和对尼古丁的渴望。由于尼古丁对大脑有“感觉良好”的作用，你可能会把吸烟作为一种快速可靠的方式来改善你的前景，缓解压力和放松。吸烟也是一种应对抑郁、焦虑甚至无聊的方式。戒烟意味着寻找不同的、更健康的方式来应对这些感觉。

吸烟也是根深蒂固的日常习惯。在你早上喝咖啡的时候，在工作或学校休息的时候，或者在忙碌一天结束回家的路上，抽烟可能是你的一种自动反应。或者你的朋友、家人或同事吸烟，这已经成为你与他们相处的方式之一。

为了成功地戒烟，你需要同时解决烟瘾和伴随它而来的习惯和惯例。但这是可以做到的。有了正确的支持和戒烟计划，任何吸烟者都可以戒掉烟瘾——即使你曾经尝试过并失败过多次。

你的个人戒烟计划

虽然有些吸烟者通过突然完全戒烟成功了，但大多数人通过量身定做的计划来让自己的戒烟效果更好。一个好的戒烟计划既要解决戒烟的短期挑战，也要解决防止复发的长期挑战。它还应该根据你的具体需要和吸烟习惯量身定做。

要问自己的问题

花点时间想想你是哪种类型的吸烟者，你生命中的哪些时刻需要吸烟，以及为什么。这将帮助你确定哪些技巧、技巧或疗法可能对你最有益。

你烟瘾很大吗(一天超过一包)?还是你更喜欢在社交场合抽烟?一个简单的尼古丁贴片就可以吗?

你是否与吸烟有关的某些活动、场所或人?你是否觉得每顿饭后或每次休息喝咖啡时都需要吸烟?

当你感到压力大或心情低落时，你会伸手去拿香烟吗?或者你吸烟与其他上瘾有关，比如酗酒或赌博?

帮助自己戒烟最好的方法之一就是找出让你想吸烟的原因，包括特定的情况、活动、感受和人。

写一份渴望日记

渴望日记可以帮助你锁定你的模式和触发点。在你戒烟前的一个星期左右，记录下你的吸烟记录。记下每天你渴望吸烟的时刻:

现在几点了?

渴望有多强烈(1-10分)?

你在干什么?

你和谁在一起?

你感觉怎么样?

你抽烟后感觉如何?

你抽烟是为了缓解不愉快的感觉吗?

许多人吸烟是为了控制不愉快的感觉，如压力、抑郁、孤独和焦虑。当你心情不好的时候，香烟似乎是你唯一的朋友。尽管香烟能带来很多安慰，但重要的是要记住，有更健康、更有效的方法来控制不愉快的感觉。这些可能包括锻炼，冥想，放松策略，或者简单的呼吸练习。

对许多人来说，戒烟的一个重要方面是找到其他方法来处理这些困难的感觉，而不是转向香烟。即使香烟不再是你生活的一部分，过去促使你吸烟的痛苦和不愉快的感觉仍然会存在。