三十年烟龄，几乎每天三包，想想后怕！

人到50岁，长期抽烟健康无疑会有隐患，其实各方面已经有感觉了。如果不是平时有点运动的习惯，估计进去了。

戒烟是一直有的想法，只是没有真正行动，这次戒烟的动机纯属是对健康的担忧，是一种不好预感的驱使，如果再不戒烟，恐怕会失去一切！

戒烟前期工作：大部分时间在知乎看关于戒烟，尼古丁成瘾的文章。

戒烟方法大致分几类：1、意志力戒烟法2、轻松戒烟法（那本书）3、自欺欺人法（减量，电子烟，戒烟贴等）

果断采用意志力戒烟法。我坚信，要改变一个养了30年的坏习惯，需要强大的意志力为后盾。

过来人都说第一周是最难的。之后就缓解了。这个结论对我很有效，头三天的感觉跟所有戒烟经历者类似，戒断反应过程让人非常难受，每隔几分钟都有强烈吸烟的冲动，持续摧毁心理防线。有意思的是自信心也在同步增强，的确是这样，健康有增益的感觉在涌现。博弈游戏！

难受的事情就不多说了，至于如何克服戒断反应，唯一的办法就是不抽烟。让痛苦升级，然后去承受它。到达峰值之后，就是轻松戒烟的过程了。

真正的戒断反应时间仅仅是五天！！咳痰，失眠，抑郁，焦虑，歇斯底里，要死要活的非要描述出来的话就矫情了，比起去医院任人宰割，那都不是事。

三周过去了。

一身轻！

提醒：1、戒烟期间规避有烟的环境2、戒烟期间不能喝酒。一杯都不行。

—-2021年7月27日，戒烟两年—–

今天想表达的是，你只要5天不抽烟，5天之后的两年时间其实都是没有烟瘾的。如果有所谓的心瘾，都是你的决定。你抽了，就得重新开始，你不抽，一点都不难受。

补充下戒烟两年的变化：1、眼神更加坚定2、执行力，判断力持续增强3、抗压性提高4、头发变粗，皱纹变细。5、脸色红润6、血压恢复正常120/80（过去高血压）7、运动量提升100%8、X趣，战斗力提升9、无烟社交，团队增益。10、让家人放心。好处多到每天都想偷笑。

评论区，私信偶尔有人问我，复吸了没有？从放下香烟的那一刻开始，我就不再拿烟了。这是一念受益一生的决定！感谢知乎为我戒烟引路，希望更多人能戒烟成功，同时祝看到此文的读者，一生健康！