戒烟过程会有很多令人不悦的生理反应，看看怎么改善吧   　　相信有些朋友因为接触了电子烟之后就完全把纸烟给戒了，或者你正有着这样的打算。小编在这恭喜你，你离健康的生活又近了一点。
    　　但是有一点要声明，电子烟并不能取代纸烟，而是两者都有害，我们只能取较轻的那一个。   　　如果你正打算把纸烟给戒了，那么小编提供你一些心得来帮助你更好远离纸烟:   　　一.意志力:千万别以为光是只抽电子烟就可以戒得了纸烟，虽然不像强制戒烟法那么的辛苦，但是还是需要一点意志力，告诉自己再也不碰纸烟了。   　　二.远离纸烟:戒烟最难的就是身边的朋友或同事给你纸烟，如果再没有意志力，一次不要，两次不要，难保第三次你还能拒绝。所以暂时远离有抽纸烟的朋友可以帮助这个过程。   　　三.远离酒精:要知道喝多了酒，人会试着用一些保持清醒的方法，如喝热茶或是抽烟，这样就会让自己在意志力低落时又拿起纸烟。   　　四.丢掉香烟:你想想呀，如果你家里还有纸烟，而你又决定要戒烟，那么留着那些纸烟干么?挑战自己的意志力吗?何必呢?反正都要戒了，直接远离它们。拿去送人都好。如果你觉得可惜，那么就抽光纸烟再开始戒，不然只是浪费时间。
    　　五.取代习惯:我们抽过烟的人都知道平时我们一定会在作一些事后抽烟，如饭后一根，睡前或睡醒来一根，甚至是事后烟。仔细想想你有那些习惯烟，当作完这些习惯时，找另一件事来取代原来的习惯。例如睡醒后想抽根烟，那就睡醒先去洗个澡。让自己远离习惯性行为。   　　六.多喝水:水可以帮助我们代谢身体因纸烟残留的毒素，也可以下降我们对纸于的依赖，所以喝水很重要。水就是水，饮料、汤、茶、果汁都不是水，只有水才是最适合人体，其他的东西都需要身体去分解，代谢。   　　七.生活作息:在戒烟的过程最好生活作息正常，因为当你一旦熬夜不睡时，人就会想辨法让自己保持清醒，于是就有可能又拿起纸烟。特别是从事夜晚工作或是工作时间不稳定的朋友，特别要注意这些。   　　八.多运动:运动会释放多巴胺，这是可以令人心情愉快的贺尔蒙，不但可以让你心情变好，也可以降低你对纸烟的依赖。   　　在戒纸烟的过程中其实并不是轻松的，不仅你的大脑在对抗纸烟残存的毒素和习惯，你的身体一样会有很多反应，医学界称这为戒断反应。
    　　小编只能提供减轻这些反应的方法，但是还是要靠你自己坚持下去。   　　戒断反应用可以明白的方法来说就像你都抽了几年的纸烟了，而纸烟的毒素长期积在身体里，如果你不再抽纸烟，身体得休息，代谢，再生的时间，需要把这些毒素利用身体各种代谢能力带出，因此会有戒断反应。   　　而戒断反应因人而异，持续的时间也各有不同，短则几个月，长则好几年，这就要看个人体质和生活作息了。   　　以下小编就一一把这世界卫生组织还有这几年小编在台湾帮助很多台湾朋友戒纸烟的一些反应举出来，并提供减轻过程的建议
    　　一.口内溃疡:也就是嘴巴内，舌头上会破，破的方法有几种，左边破完快好时换右边破,右边又快好时换左边破。一个地方破3、3颗，然后最后这几颗变成破一块，而且修复的时间比以前还长。   　　造成的可能原因是因为口内细胞长期累积大量的纸烟毒素，需要很长的时间代谢，而这些表皮毒素在排出时会造成表皮细胞的破坏和口腔内原有细菌的交互攻击，所以破的快又好的慢。   　　改善的方法是多只蔬菜，水果，大量补充维他命C和多喝水，早晚刷牙后漱漱口水，这样可以减轻破嘴的疼痛和加速修复的动作。   　　二.睡眠品质下降:在戒纸烟的过程中，因为大脑缺少来自纸烟的化学，所以大脑会呈现不适应的情况，而这情况最容易在睡觉时产生，如睡不着，睡不好，浅眠，睡了8小时还是累。改善的方法，在睡前一个小时吃一些坚果类的零食、核桃、杏仁、开心果、银杏等，这几样都分别在人类四个睡眠周期中有很重要的作用，尽量找无塩无糖的比较好。也可以在睡前喝一些茶，像菊花草，薰衣草或是牛奶都可以。   　　三.放臭屁，拉肚子:某些人会有一直放屁，而且还会很臭，或着是拉肚子，有可能是拉稀，也有可能拉出来大便又黑又臭。这都是因为身体内的大小肠长期累积的宿便造成，在我们长期的不良饮食和香烟毒素造成小肠内的小肠绒毛折损造成小肠内的宿便，现代人饮水的不良习惯造成大肠宿便的加速累积，当你在戒烟的过程中，大小肠得着休息，这时就有可能会有这反应产生。