如果想戒烟,先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾,要戒断必须下定决心。问一下自己,相比起继续吸烟,不吸烟的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的,那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话,当戒断的过程变得艰难,你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。
想想吸烟是怎么影响你的生活的:健康、容貌、生活方式,还有你所爱的人们。问一下自己,戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。
判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸,就看看这张清单。
比如说,你的清单上可以这么写:我想戒烟,这样我才能跑起来,才可以陪儿子练足球,会更有能量,看着我最小的孙子结婚,或者可以省下很多钱。
做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时,你可能会愈发想吸烟,出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。
面对现实,你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁,但只有其中的5%能一次性成功戒断。
选好实施计划的日子。