不依赖任何外力辅助，单纯靠个人毅力戒烟，是非常困难的。无论是心理上，还是生理上，都将会产生强烈的戒断症状：情绪非常抑郁，焦虑，精力难以集中，渴求烟草，烦燥不安，沮丧，紧张，有挫折感，易激惹，失眠……戒断症状通常在戒烟初期尤其是前3天非常明显，甚至在第一周或第二周都会有明显的戒断症状，但随着戒断的时间延长，戒断症状会逐渐减轻，何时戒断症状会完全消失，也因人而异。
 
要想戒烟成功必须具备以下四点，四点缺一不可：

戒烟开始前要给自己一个准备期，不是说我今天想戒烟了，明天就能把烟戒了，没有充分的心理以及生理准备，很容易复吸。心理准备是要对戒烟过程中可能遇到的困难预估预判，分析对戒烟有利的条件和不利因素。生理上的准备，如可以利用假期或游玩时开始戒烟，使自己处于一个完全放松的环境中，减少因戒断症状对生活和工作的不利影响。中，重度烟瘾的烟民可准备就诊并使用科学戒烟药物戒烟。

由于吸烟者对尼古丁的生理依赖及对吸烟习惯的心理依赖已经形成，这使得他们明知吸烟有害却仍然对烟恋恋不舍，迟迟无法下定戒烟的决心，甚至还心怀侥幸地找出各种各样的理由来自我安慰，这是十分危险及不明智的做法。面对吸烟的危害，戒烟是唯一正确的选择。而戒烟的第一步便是要下定戒烟的决心，因为坚定的决心是戒烟成功的前提。

戒烟的过程中应掌握几个戒烟的窍门：

（1） 公开宣布“我戒烟了”。把你戒烟的消息传出去，争取家人，同事，朋友的监督，支持和帮助。

（3） 扔掉所有的烟和烟具，不买烟，不接受敬烟。

（3） 远离吸烟者，远离可能再吸烟的场合，如饭局，牌局等。

（4） 转移注意力，调节情绪。将每天的工作和生活安排的紧凑一些，让自己忙碌起来，或喝茶吃零食，找朋友聊天，玩玩游戏等方式转移注意力，调节情绪。

（5） 多做有氧运动。经常运动会降低对尼古丁的欲望和依赖，增强自我控制能力，保持心情愉快。一项调查显示，吸烟者在参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。

（6） 坚持最后五分钟。每次烟瘾上来时，只要坚持大约5～10分钟，烟瘾便会慢慢消退。

行动是戒烟的开始，坚持是戒烟成功的关键。戒烟的行动不但需要立刻开始，而且还要随时预防复吸。在戒烟的初期，许多人都可能会由于一时没有坚持住而又吸了一两支，这其实是很常见的事情，只要意识到了错误，马上从头开始。只要从思想深处充分认识到了吸烟的危害，行动再行动，戒烟就一定能成功。

国内外的研究均表明，医生的劝戒和干预和戒烟药物治疗对吸烟者的生理，心理和行为具有重要影响。解放军总医院戒烟门诊已经开办近10年，我们多年的临床实践证明，接受专业的戒烟门诊医生的药物诊治和心理辅导，戒烟成功率会明显提高。