吸烟通过增加多余的压力在你的肺部纤毛上，从而损害肺。纤毛可清理你的肺。烟中的致癌物可以压倒你的纤毛，造成永久性肺损伤。吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病和肺气肿。尽管一些损害可能是不可逆的，但一些方法可以帮助提高长期吸烟后的肺功能。

第1步 每天吃一把小红莓

根据发表在《农业和食品化学》杂志2008年上的斯克兰顿大学研究，小红莓是高品质的抗氧化剂的良好来源。吸烟让肺部易于感染，因为致癌物质让纤毛难以承受。抗氧化剂有助于抵抗感染。

第2步 每天喝几杯生姜茶

吸烟导致肺中的气道炎症。据马里兰大学医学中心，生姜是一种有效的抗发炎香料，已被许多卫生保健专业人员推荐。

第3步 保持健康的饮食，常吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜

营养不良抑制了人体清理二次感染的能力。吸烟损害你的肺部清洁自己的能力，让其感染。根据美国农业部，应每天吃至少两到四份水果和三到五份蔬菜。

第4步 尽可能呼吸清新的空气

去外面的公园去，长时间地深呼吸。

第5步 尽可能远离对肺部的刺激

这些刺激包括清洁类化学制品、模具、豚草、花粉、灰尘和烟雾等。