现在,吸烟已经成为你的过去,你将调整日常生活和周围环境,在你的新生活方式中摆脱香烟。干净的房子是一个好的开始扔掉烟灰缸、打火机、和其它可提醒你吸烟的家用物品。改变日常习惯改变你的日常习惯,避免经过你时常抽烟的地方和时间。例如,你习惯在晚餐后吸烟,那现..
现在,吸烟已经成为你的过去,你将调整日常生活和周围环境,在你的新生活方式中摆脱香烟。
干净的房子是一个好的开始
扔掉烟灰缸、打火机、和其它可提醒你吸烟的家用物品。
改变日常习惯
改变你的日常习惯,避免经过你时常抽烟的地方和时间。例如,你习惯在晚餐后吸烟,那现在就去散步吧。如果你早上在家里喝一杯咖啡抽支烟,那就去上班喝咖啡吧。
制定规则
不要让任何人在你家或车上抽烟。成功的戒烟者更容易在家里有反对吸烟,根据美国疾病控制和预防中心(CDC)。禁止别人在你的车里抽烟也是个好主意。
注意你的抽烟触发器
注意那些让你想吸烟的人、地方和事物。
你必须学会在没有烟的情况下每天做事。如果有一个地方,你总是与人抽烟,你大脑会记得的。
抽烟的触发因素包括:
·每天早上
·在吸烟者四周
·压力
·无聊
·开车
·喝咖啡或茶
·饮酒
记下来
在戒烟前,用一个小笔记本记录每天抽烟的地点和时间。这有助于在戒烟后避免那些情况。这样可以避免想抽烟的冲动。
坚持等待
身体对尼古丁的戒断症状在第一周是最强的,但是精神上的渴望会持续返回。然而,这种抽烟冲动很少持续超过10分钟。所以挺在那里,知道这会过去!
清理
清洁你的汽车、衣服、家具和窗帘,去掉烟雾气味。烟味也可以起到触发作用。一旦干净了,你将有另一个理由不吸烟。
更换香烟为其它东西
可以带来帮助的尼古丁口香糖,吸管或其他物品,以对抗吸烟的渴望。
离开现场
如果你遇到一个朋友吸烟或其他情况,你通常会有吸烟的欲望,你的选择是“战斗或逃跑”。你可以选择与朋友在一起,对抗吸烟愿望,或干脆远离。
显然“远离”更容易些,尤其是在戒烟早期。
休息时间步行
在工作间隙休息时,是去散步而不是去吸烟的地方。
更换你喝的东西
比如普通咖啡或酒精,你可以更换到无咖啡因的咖啡或水。
使用替代品
当抽烟冲动来袭时,用其它东西放进嘴里。你可以试试无糖口香糖、硬糖、葵花籽、秸秆和咖啡搅拌器,或者蔬菜,如胡萝卜等。
锻炼
一个36岁的女性,利用跑步帮助她成功戒烟。采用的方法是交替行走和跑步。六个月后,她开始了自己第一个5公里公路赛。
不管你拿起第一支烟的理由是什么,一旦你将自己与它分开了,你就可以真正成为一个新的、健康的人。