戒烟不是放弃，而是从不同的角度来看的收获:

你省下一大笔钱,只是觉得那些吸烟者的一天一包烟,烟消除后可以节省超过1800欧元一年你生活更好:当你停止吸烟,你会得到更多的能量和减少患病的风险和威胁生命的疾病,如心脏病和癌症你保护你的家人: 与不吸烟的孩子相比，吸烟者的孩子有两倍的机会成为自己的吸烟者，所以如果你停止吸烟，你的孩子成为吸烟者的风险就会降低。

现在让我们来看看戒烟后我们的身体到底发生了什么:

20分钟后:血压和心率恢复正常。

2小时后:我们体内的尼古丁含量减少了一半，吸烟的欲望非常强烈，我们必须抵制。

8小时后:循环的一氧化碳被排除并减半，氧气水平恢复到正常水平。 这就是为什么你醒来时会感觉更好。

• 24小时后:肺部开始恢复正常活动，呼吸改善，呼吸道感染的风险大大降低。
• 48小时后:尼古丁不再存在于体内，这是尼古丁戒断的高峰，对刚刚戒烟的吸烟者来说是最困难的时刻之一。
• 1周后:急性期结束，大脑开始适应尼古丁的消失，味觉和嗅觉也有所改善。
• 2周后:血液循环随着身体素质的提高而改善，运动也会越来越不累。
• 3-6个月后:肺活量提高5-10%，体重稳定，急性和慢性呼吸问题减少。
• 2年后:中风风险与非吸烟者相当，脑出血风险下降41%。
• 5年后:与积极吸烟者相比，患肺部、食道和喉部肿瘤的风险降低了一半，患脑梗死的风险降低了50%。
• 10年后:患所有呼吸道肿瘤的风险减半70%，患糖尿病的可能性与不吸烟者相当，脑血管意外(如中风)的风险与不吸烟者相同。
• 20年后:一个人可以认为自己是一个非吸烟者，感染疾病的风险可与标准统计数字相媲美。

禁欲

戒烟是不容易的，尤其是在最初的几天尼古丁的缺乏让自己感到:除了强烈的吸烟欲望，感到烦躁、易怒、抑郁或疲劳是正常的; 许多人难以入睡，注意力也难以集中。 在这个阶段，除了帮助自己使用尼古丁替代产品或医生处方的药物，最好关注一下你想要得到的好处和促使你决定戒烟的原因。 为这些时刻做好准备是很好的，让自己专注于愉快的活动，可以帮助你分散自己的注意力，如果在公司和户外更好。 在这种冒险中，甚至与“盟友”朋友一起散步也能帮助克服关键时刻。

体重增加

体重可能增加的借口是避免戒烟的常见借口。 戒烟对健康的好处远远高于体重轻微增加带来的风险。 此外，体重的增加并不一定会发生，而且通常是暂时的。 为了避免通过食物来满足首先被香烟满足的欲望，你可以求助于低卡路里的食物，如水果和蔬菜，并在选择停止吸烟的任何类型的体育活动时，只要它是令人愉快的，放大了戒烟的好处