你刚刚戒烟了。真的。五分钟前，你熄灭了最后一支烟。而戒烟最痛苦是哪几天？

现在怎么办？

你如何度过接下来的几个小时和几天，这将是你成为前吸烟者的旅途中最艰难的一段时间？你需要实际的策略来帮助你度过烟瘾和尼古丁戒断，帮助你戒除对香烟的心理上瘾。

停止吸烟后会发生什么？

戒烟后，很多好事很快就会发生在你身上。在30分钟内，你的心率和血压下降。在13小时内，你体内一氧化碳含量恢复正常。几周内，你的血液循环得到改善，不再经常咳嗽或喘息。

但有些不愉快的事情也会马上发生。尼古丁戒断症状包括：

●焦虑

●易怒

●头痛

●睡眠障碍

●疲劳

●饥饿

症状出现得很快。研究表明，一般吸烟者在熄灭最后一支烟后一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉可以出现在最初的3小时内。

痛苦的症状很激烈，但很短，虽然当时可能感觉不到。痛苦的尼古丁戒断症状通常在戒烟的前3天内达到高峰，持续约3周。

如果你能度过最初的几周，痛苦的症状会变得容易一点。有什么能帮助一些？

做好准备

你应该在戒烟前开始计划。在“戒烟日”前一周，做好以下准备：

列出你想戒掉这个习惯的所有原因。把它们存到你的手机上。把它们印在索引卡上，放在你以前放香烟的地方——钱包里，书桌抽屉里，床头柜上。

注意你吸烟的时间，地点，和谁。然后为你能做的事制定计划。你通常早上抽烟喝咖啡吗？你会在早上和同事一起抽“烟”吗？想想能让你身心俱疲的其他选择。

选择一个好的戒烟日。不要选择在工作最紧张的一个月中的某一天，或者在期末考试前的某一天，或者在爱人病重的时候。

戒烟后

所以你已经做好了准备，扔掉了烟盒，抽完了最后一支烟。现在是时候表现得像个前吸烟者了。接下来呢？

首先，你需要学会推迟尼古丁的冲动，你马上就能感觉到，直到冲动消失：

1、深呼吸10次，走到饮水机边，给自己倒一杯冰水，慢慢喝。

3、准备一份健康的零食。一些能让你的呼吸和牙齿感觉新鲜的东西是很好的，比如胡萝卜棒或柑橘类水果。或者吃薄荷糖。

3、带一本你想读的书。当你想抽烟时，在做笔记或突出显示段落的同时读几页，这样你的心和手会很忙的。

4、拿出你不再吸烟的理由清单，读给自己听。如果必须的话，大声说出来。

5、给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈吸烟或戒烟的事。只需拿着电话而不是香烟，谈论运动、天气或周末计划，直到你的渴望消失。

6、下载一个戒烟应用程序，帮助你推迟冲动。它能追踪你戒烟多久，并显示你省下的钱。下次你想抽烟的时候，就去看看你的财富吧。