假设你刚用冷火鸡戒烟了。这是一种更容易量化的戒烟方法，我们实际上有很难确定用这种方法戒烟需要多长时间。如果你戒掉香烟和尼古丁两个星期，你的渴望就会急剧消退。再过几个星期，你就会有偶尔的渴望。它们通常每天只持续几分钟，它们每天只会出现几次。

虽然尼古丁可能已经离开了你的身体，但仍然有尼古丁残留物的形式，它们在体内转化为化学物质。这些仍然会引起渴望，你将不得不等到它们完全消除，才能真正摆脱你的上瘾。在几个月内，你不应该有任何渴望，但这并不意味着你不需要小心。你仍然有机会在香烟烟雾或只是压力下会让你再次渴望一支香烟。即使你不再对其上瘾，但你的身体已经习惯了吸烟，因此可能会引发心理渴求。对某些人来说，这种特殊的渴望可能需要数年才能消失。

然而，即使你明天扔掉这些香烟，也要花一些时间才能真正摆脱这种习惯。一旦你的身体发现尼古丁短缺——通常在三天左右——就会进入戒断症状。在戒烟后的两到三周内，你可能会感到烦躁不安，情绪低落。如果你是一个重度吸烟者，所谓的戒断期不会更长，但可能会特别紧张。

在你的身体接受没有尼古丁的生活几个月后，你的大脑可能仍然会上瘾。与吸烟有关的任何事情——无论是一天的时间、地点、活动或情绪——都能引发强烈的抽烟渴望。香烟的诱惑力非常强，许多在怀孕期间戒烟的妇女计划在婴儿出生后再次抽烟，即使她们可能已经六七个月没有尼古丁了，但她们仍然认为自己是吸烟者。

戒烟成功的基本标志

直到你把自己看成一个不吸烟的人，那种不管在什么情况下都不认为吸烟是一种选择的人，你才真正戒掉了这个习惯。这种转变需要几个月或更长的时间。大多数戒烟者说，如果他们能全年不抽烟的话，他们会感觉很好。到那时，他们知道一年中没有一天是需要香烟的。