见过很多戒烟的人都会这样说，我从现在开始就不抽烟了，说着说着就拿起一根烟抽起来说，抽了这一根绝对不抽了。当然有的人真的是做到了，已经坚持很多天了，但是对于烟瘾比较重的人群来说是非常的痛苦的，戒烟后可能出现这样那样的不适应现象，比如说戒烟后会觉得非常的口渴，晚上睡眠质量变得越来越差等等。所以戒烟大家先别忙着戒，先过来看看你戒烟以后将经历什么。

有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征：

1、口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。也可用蒲公英、绿茶、桂花制成蒲公英绿茶饮用，可以在缓解口渴的同时，帮助身体排毒、去除口气等。

蒲公英是药食两用的植物，有很好的清热去火、消炎解毒功效，可帮助身体排出体内毒素，促进肺部自我清洁和修复，绿茶也有杀菌消炎的作用，同时和桂花一起可以清心口气、去口臭，也可缓解因长期吸烟引起的咽喉不适。

3、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

4、便秘：许多人在减少吸烟后主诉便秘。每天多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。便秘严重者也可以尝试用5ml苏子油搅拌100ml酸奶食用，可润肠通便，对缓解便秘有效。

长期吸烟者教易产生心血管疾病，苏子油和酸奶一起可形成水溶性脂蛋白，使苏子油中富含的欧米伽3被人体更好的吸收，欧米伽3可清除血液垃圾，对预防心脑血管疾病、降血脂都有很好的帮助。

5、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

6、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

7、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

8、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

9、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

10、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

看到了这些戒烟的不良反应你是否内心害怕了呢?如果你是真心想戒烟的，那么，请不要害怕一定要坚持下去，这些不良反应随着时间的推移会慢慢消失掉的，这就要看你的意志力了，其实戒烟后出现这些不良反应这是正常的，告诉大家选择正确的戒烟方式很正要。