在吸烟者看来，不抽一支烟来缓解压力似乎是一项艰巨的任务。 吸烟者知道压力是一种触发机制，每当他感到压力时，就会促使他点燃一支香烟。 造成压力的原因有很多，从一个简单的有缺陷的抽屉打不开，或者你同事的电话响了，而你所爱的人的重大灾难或事故却没人接。 所有这些都是压力因素，会导致点燃和吸烟。 所以，如果你不用吸烟就能控制它们，那么你已经戒烟一半了。

那么，没有香烟，你是如何应对压力的呢? 下面我要说的可能大家都很熟悉，或者你们可能已经读过了，但是请大家再读一遍。 这将有助于提高你的信心，并以某种方式使它通过你的潜意识，将帮助你应对压力，而不吸烟，从长远来看，永久戒烟。

喝水

首先，在我戒烟的时候，喝大量的水对我来说是非常有效的，所以我是一个活生生的证据，喝水可以缓解压力。 水是给那些呼吸困难的人喝的，它会清除你口腔通往胃的管道。 它不仅能缓解压力，还能让你感觉神清气爽。

另一件事，引发吸烟的感官之一是我们的味觉。 如果你吸烟的时间足够长，即使你刷牙或用漱口水漱口，香烟的味道仍会在你的口腔中挥之不去。 相信我，即使你的思想远离吸烟，一旦你尝到香烟在嘴里留下的焦油，它会向你的大脑发出信号，让你点一支。 现在喝水会洗掉那种味道，它越快从你的嘴里移走，对你应对压力和戒烟就越好。

深呼吸

深呼吸有助于为身体提供氧气。 这将帮助你的大脑应对你陷入的消极事件，并使你感觉和思考更好。 深呼吸也能帮你控制5分钟的烟瘾，这足以让你战胜所有促使你吸烟的因素所带来的强烈打击(稍后讨论)。 深呼吸有很多用途，它被用于武术、瑜伽、催眠和各种运动中。 它不仅促进健康，还有助于缓解压力，抑制戒断症状，最终戒烟。

散步

散步可以让你远离压力，也能让你远离吸烟。 你可以走到浴室，看着镜子里的自己，深呼吸，喝一杯水。 你可能走进你的老板或不吸烟的同事的办公室，开始一段对话或讨论一些与你的工作相关的事情。 每次压力来袭的时候，站起来走一走，不需要走一英里来缓解你的压力，走5步就足够让你深呼吸，让你的思想远离你当前的想法。

5分钟的治疗

我要强调的是“5分钟，很快就会过去”，我称之为治疗，因为它真的很有效。 当我在2006年终于戒烟时，前三天是最艰难的时刻。 吸烟的诱惑会把你击倒，如果你没有完全准备好，你会很容易失败，这个5分钟的治疗很有帮助。 每次我想抽烟的时候，我都面临着我一生中最严重的戒断症状，如果你抽了22年的烟，这一点毫无疑问。 由于压力、上瘾、戒断症状、习惯和联想，我真的能感觉到耳朵后面的麻木和上颚紧闭。 但这并没有让我失望，尽管我自己也有点燃一支香烟的动机，我知道那只是一种虚假的情绪。 所以我通过喝水，深呼吸让自己忙起来来控制这种冲动，因为我知道我只需要坚持5分钟，一切都会过去的，所以它做到了，我很感激坚持下去。 就这样，刚开始的3天里，它就像偶尔发作一次似的，很快就衰弱了，日子一天天过去，它几乎不能抓你的背来诱惑你了。

请注意，这“5分钟”的效果最好，前提是你的思维有适当的条件设置，前提是你已经理解并消除了所有关于吸烟给你带来的“好东西”的谎言和洗脑。